piatek 3

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 1-2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1-1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2-1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2-0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 0-3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 0-2 18:00 Legia [...]

24. kolejka piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 1:1 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 0:2 [...]

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2:0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:2 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Legia [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki na poreczach 3x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.siady 3x8-10 1.uginania lezac 3x10-12 2.mcnp 3x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 4x12 2. uginanie sztanga lamana 4x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 4x12-16 2. pompki na poreczach 4x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 4x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 4x12-16 3.siady 4x8-10 1.uginania lezac 4x10-12 2.mcnp 4x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

Posiedź jeszcze z tydzień, dwa, na tym etapie To jak taki pro pistolet jesteś, to może czas na E3 ? jak można źle robić spięcia Wszystko można robić źle, trzeba po prostu mieć talent Chociaż, gdy przytrzymuję to mi wychodzi kręgosłup i jakby na nim się opieram To nie zginasz się czasem za bardzo, lędźwiowy ciągle dotyka ziemi ? załatwić sobie [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]

Dieta trzymana od początku 2600-2700 kcal, trening siłowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek reszta wolna i w sumie oprócz 10h pracy na nogach 5 dni w tygodniu żadnej dodatkowej aktywności :)

gbnn - ok pomoge w poprawieniu planu . Na klatke pierwsze wyciskanie troche siłowo ale możesz spróbować. Za to drugi wycisk zrób w progresji lub regresji w zakresie 12-6 powtórzeń. Na nogi to zamiast wykroków spróbuj zrobić przysiady ze sztangą z przodu. Sam osobiście robie 3 serie ze sztangą z tyłu a potem 3 serie ze sztangą z przodu. Wykroki [...]

Planuje zmienic plan treningowy chodzi mi tu o plan na mase i znalazlem oto taki wykreslilem pare cwiczen i zostawile te ktore moge wykonywac w domowych warunkach i do ktorych mam sprzet. Co o nim myslicie? Moze cos trzeba dorzucic? Piszcie swoje sugestie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 [...]

Co do sutków to : Wiem że to nie wina tłuszczy, ponieważ wczoraj zjadłem na śniadanie 1 jajko i 2 białka na 3 posiłek tak samo . Dziś nie jadłem żadnych owoców i nic sie nie zmieniło co prawda wypiłem ok 1l coli zero . Wczoraj posiłek 4 zjadłem pół godziny przed treningiem sw i powiem szczerze że jestem mile zaskoczony .Żadnych gazów ani nic , [...]

zapomniałem dodać ładowań o to i one : ŁADOWANIA : 1 posiłek 10 -00 26,5 g b , 154g ww , 17,46g t -1 białko jaj -3jajka całe -100g płatków owsianych -50dżemu -rodzynki 60g 2 posiłek 12-20 20g b , 160g ww - 4 bułki z dynią - 100g twarogu - 2 plasterki serka tostowego -2 plasterki szynki -ketchup 3 posiłek 15-00 21g b, 80g ww [...]

dziś po treningu zaczynam ładowanie czyli posiłek po treningowy będzie wyglądał tak: 300ml mleka 30g wpc 50g carbo 200g banana łącznie ok 100g ww oraz ok 40g białka . w tygodniu dopatrzyłem się jednego błedu podczas ładowań a mianowicie schab sie nie na daj zbytnio bo przekrocze ilość tłuszczy , a więc ładowania będą wyglądały tak: ŁADOWANIA : [...]

DZIEŃ 64(piątek) Kolejny wielki dzień .Niestety waga i centymetr nie pokazały zadowalających wyników . Na wadze 68.8kg Pas 81cm klatka - 97cm biceps- 33cm Udo - 54cm łydka- 36,5cm Wyniki są bardzo słabe , w pasie nic nie spadło a na wadze tylko 0,3kg . W lustrze tylko zauważyłem że mam tj klatkę troche pełniejszą i mniej wisi ,powoli co raz [...]

Sroda (Barki+Plecy) 1. Wyciskanie sztangi zza glowy x8 x8 x8 x8 2. Wyciskanie sztangi spod klatki x8 x8 x8 x8 /dubel z 1 daruj sobie 3. Przyciaganie gryfu do klatki x8 x8 x8 4. Przyciaganie hantla do klatki x8 x8 x8 / znowu dubel, daruj sobie 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 [...]

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

PIĄTEK - Braki, Nogi / ćwiczysz braki ? hehe sorry nie mogłem sie powstrzymać Hehe, szczerze mówiąc z tego to sam się teraz uśmiałem... Wynik stresu, przed odpowiedziami profesjonalistów... Przyznaję trochę mi się pomieszało w pisowni w niektórych miejscach... Dzięki za poprawki... I jeszcze ma takie pytanie... Ogólnie plan dobry, tak...? [...]

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]